Dehidratacija

Išgerti tinkamą kiekį vandens per dieną – tikrai ne tokia lengva užduotis, kaip gali pasirodyti. Kad ir kaip stengtumėmės, kartais pasimiršta ar net neatrodo labai svarbu prisiminti kasdieninį hidraciją. Tačiau teisingas vandens vartojimas yra esminė mūsų organizmo sveikatos dalis, ir jeigu mes nenorime susidurti su nemaloniais padariniais, turime užtikrinti, kad geriam vandens pakankamai. Vieni žmonės turi gerus įpročius ir tai yra natūralu, kitiems reikia šiek tiek daugiau pastangų.

Asmeniškai man labiausiai padėjo paprasta strategija – atsikėlus ir einant į bet kokį kambarį, paimti stiklinę vandens, kad ją išgerti. Kiekvieną kartą, kai kyli nuo stalo, įsitikini, kad stiklinė bent pusiau išgerta. Taip pat nusprendžiau laikytis taisyklės: jei noriu paimti telefoną, privalau išgerti stiklinę vandens. Tai padeda susikurti įpročius, kurie ne tik skatina hidrataciją, bet ir padeda nepraleisti dienos be pakankamo kiekio skysčių.

Na, o jei ir dabar skaitai šį įrašą, rekomenduoju pasiimti stiklinę vandens ir kartu su manimi pereiti prie kitos svarbios temos – kaip atpažinti, kada organizmui trūksta skysčių. 🫗

Pirmiausia, labai svarbu paminėti, kad vaikai yra ypač jautrūs dehidratacijai. Dėl mažesnio kūno dydžio ir mažesnių skysčių atsargų, jie greičiau netenka vandens sergant, karščiuojant ar viduriuojant. Tai gali sukelti labai rimtų sveikatos problemų. Todėl tėvams reikia ypač atidžiai stebėti šiuos požymius:

• Sausa burna ir lūpos

• Vangumas, mieguistumas, dirglumas

• Retas šlapinimasis arba sausos sauskelnės

Be to, suaugusieji dažnai tiesiog pamiršta gerti vandenį. Nors tai atrodo kaip smulkmena, organizmui tai gali sukelti rimtą krūvį. Net jei mes to nepastebime, skysčių trūkumas gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip:

• Nuolatinis nuovargis ir energijos stoka

• Galvos skausmai ir koncentracijos sutrikimai

• Sausą odą ir virškinimo problemas

• Padidėjusi inkstų akmenų ir šlapimo takų infekcijų rizika

Ir ką daryti, kai jaučiate, kad praradote daug skysčių ir galva pradeda plyšti nuo galvos skausmo? Svarbiausia – kuo greičiau pradėti rehidratuotis. Puikiai tinka specialūs rehidratacijos tirpalai, tačiau jei neturite jų po ranka, galite pasigaminti savo mišinį. Pabandykite šį receptą:

🥤 1 litras virinto ir atvėsinto vandens
🥄 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus
🧂 0,5 arbatinio šaukštelio druskos

Gerai išmaišykite ir gerkite mažais gurkšneliais. Svarbu atsiminti, kad šį tirpalą reikėtų vartoti atsakingai, atsižvelgiant į savo sveikatos būklę ir esamas ligas.

Jeigu ilgą laiką ignoruosite organizmo poreikį gerti vandenį, tai gali sukelti ilgalaikių problemų – pakenkti širdžiai, inkstams ir net sutrikdyti smegenų veiklą. Būtent todėl vandens vartojimas turi tapti įpročiu, o ne tik kasdienine būtinybe.

Įdomu, kad kažkada perskaičiau labai gražų palyginimą apie vandens vartojimą, kuris mane tikrai priverčia susimąstyti: "Jei ant augalo nepiltum 'Fantą' ar 'Colą', kad jis geriau augtų, tai kodėl tuos gėrimus geri pats arba siūlai vaikams?" 🌿 Nors šis pavyzdys nebuvo pakankamas, kad atsisakyčiau savo mėgstamų gėrimų, tačiau jis tikrai priminė, kad turime labai atsakingai rinktis, ką vartojame.

Beje, jei turite savo būdų, kaip gerti daugiau vandens, būčiau labai dėkinga, jei pasidalintumėte! Kiekvienas patarimas ar trikmas gali padėti tapti sveikesniais ir stipresniais, o vandens vartojimas yra viena pagrindinių taisyklių.

Išmokite gelbėti gyvybę

Užsiregistruokite į mokymus, kurie paruoš nelaimingiems atsitikimams